Urban ID - Sebenarnya, aman atau tidak puasa saat hamil tergantung pada kesehatan Anda dan bayi. Pada masa kehamilan, bayi Anda membutuhkan banyak nutrisi. Jika tubuh Anda memiliki persediaan energi dan nutrisi yang cukup, maka puasa saat hamil kemungkinan tidak akan berdampak besar terhadap kesehatan Anda dan janin.
Berikut ini, tips puasa bagi ibu hamil agar tetap segar dan bugar dilansir Hallo Sehat.
1. Hindari stres
Salah satu penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil yang berpuasa pada bulan Ramadhan memiliki kadar hormon kortisol (hormon penyebab stres) yang lebih tinggi dibanding wanita hamil yang tidak berpuasa. Oleh karena itu, sebisa mungkin tetaplah tenang dan buatlah hal-hal jadi lebih mudah dan jangan sungkan menerima bantuan apabila Anda memang membutuhkannya saat ditawarkan.
2. Hindari melakukan pekerjaan berat
Kurangi pekerjaan rumah dan apapun yang membuat Anda lelah. Selain itu, hindari berjalan jauh atau membawa sesuatu yang berat. Jika Anda pekerja kantoran, mintalah pengurangan jam kerja atau menambah waktu istirahat agar Anda tidak kelelahan.
3. Cari tempat yang sejuk
Selama puasa, Anda rentan mengalami dehidrasi. Dehidrasi bisa membahayaan bagi ibu hamil. Itu sebabnya, upayakan untuk selalu berada di dalam ruangan yang sejuk untuk menghindari risiko tersebut.
4. Perhatikan asupan nutrisi
Pemilihan makanan ketika buka dan sahur merupakan kunci penting ketika Anda memutuskan untuk berpuasa saat hamil. Konsumsilah makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, serta vitamin dan mineral yang baik untuk Anda serta janin. Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi lemak, pilihlah makanan yang lebih sehat seperti buah dan sayur.
Hindari berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan serta minuman manis yang tinggi gula karena bisa menaikkan kadar gula darah Anda dengan cepat. Perubahan kadar gula darah yang terlalu cepat dapat membuat Anda merasa pusing dan pingsan.
6. Banyak minum air putih
Usahakan minum air putih sekitar 1,5-2 liter air antara waktu berbuka sampai sahur. Selain itu hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi. Pasalnya, kafein justru akan memicu Anda mengalami dehidrasi, terutama jika cuaca panas.
