Urban ID - Bulan suci Ramadan telah tiba, masyarakat muslim di seluruh dunia wajib menjalankan ibadah puasa dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Sebagian besar orang cukup sering merasakan menjalani ibadah puasa selalu dalam keadaan yang serba lemas dan tidak bersemangat. Bahkan puasa dijadikan sebagai ajang untuk bermalas-malasan di rumah, kantor, atau kampus. Lalu bagaimana cara kita agar tetap menjalani puasa dengan penuh semangat dan lancar? Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar puasamu berjalan dengan maksimal.
1.Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka Puasa
“Segala sesuatunya yang berlebihan tidak baik” bagi diri seseorang, begitulah setidaknya ungkapan yang sering kita dengar. Sebagian besar orang yang telah menahan lapar pada saat puasa menjelang berbuka akan memakan apa saja yang ia inginkan, tidak jarang dari kita yang makan berlebihan saat berbuka. Memakan makanan yang berlebihan akan membuat perut kamu menjadi begah, oleh karena itu sebelum makan yang mengandung kalori tinggi, awalilah dengan makanan yang sehat seperti sup, salad, puding dan makanan sehat lainnya
- Minum Air Putih 8 Gelas Sehari
Cairan tubuh dalam diri manusia ketika berpuasa cenderung dalam keadaan minim sehingga membuat seseorang bisa kekurangan cairan. Minum air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari merupakan salah satu solusi agar tubuh kamu tetap dalam keadaan fit tidak kekurangan cairan. Minum air putih yang cukup juga dapat mencegah bau mulut pada saat berpuasa karena air mampu membuat produksi saliva (air liur) tetap stabil, enggak enak kan ketika kamu berinteraksi dengan bau mulut yang parah ketika berpuasa?. Hindari pula minum teh atau kopi karena minuman tersebut dapat membuat kamu cepat haus pada waktu siang hari.
- Hindari terlalu banyak minuman dingin
Sebagian besar orang tentunya menyediakan hidangan minuman dingin dengan alasan agar tubuh bisa kembali dalam keadaan segar. Minuman dingin akan menghambat kelancaran asupan makanan bergizi yang kamu konsumsi ketika berbuka puasa
- Mengonsumsi Makanan Berprotein dan Berserat
Sangat dianjurkan agar kamu mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah. Saat melaksanakan awal berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi. Mengonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh kamu, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.
- Hindari makanan berkalori tinggi
Begitu banyak makanan berkalori tinggi seperti kue atau gorengan yang membuat kamu ingin segera makan sebanyak mungkin ketika berbuka puasa. Memakan cemilan-cemilan yang berkalori tinggi seperti kue akan membuat berat badan kamu naik. Pilihlah cemilan-cemilan yang sehat dan kaya akan nilai gizi seperti kurma.
- Hindari melaksanakan sahur terlalu awal
Islam menganjurkan agar kita mengadakan sahur tidak terlalu awal. Justru sebaliknya sahur lebih baik dilakukan beberapa menit sebelum imsak. Tujuannya adalah energi yang berasal dari makanan sahur akan lebih lama bertahan, sehingga saat menjalani puasa akan lebih kuat. Makan sahur juga harus dilakukan secukupnya dan semua makanan tersebut dianjurkan mengandung zat utama yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, vitamin, mineral, dan protein. (bo)
