Terdapat banyak cara melahirkan bayi normal dengan nyaman yang bisa Anda lakukan. Namun, sebagian besar cara ini dilakukan sebelum kontraksi terjadi. Berikut adalah beberapa hal yang harus menjadi perhatian, di antaranya:
1. Konsumsi Makanan yang Kaya akan Bromelain
Bromelain adalah enzim yang dapat menstimulasi persalinan dan melunakkan serviks. Buah-buahan seperti mangga dan nanas kaya akan bromelain.
Konsumsilah makanan kaya bromelain mentah untuk hasil terbaik. Akan tetapi jangan mengonsumsi buah-buahan ini secara berlebihan karena Anda bisa mengalami persalinan prematur.
2. Pertimbangkan untuk Menggunakan Doula
Doula adalah seseorang yang terlatih untuk mendukung sebelum, selama, dan setelah persalinan. Beberapa ibu mengungkapkan bahwa doula dapat membantunya mengatasi berbagai masalah yang dihadapi orang tua baru.
Perlu diketahui, meski doula memiliki pengetahuan tentang proses kelahiran, ia tidak memberi dukungan pada calon ibu dari segi medis, karena ini merupakan tugas bidan atau dokter.
3. Jangan Menambah Berat Badan Terlalu Banyak
Cara melahirkan normal bisa berlangsung lancar jika Anda menjaga berat badan tetap ideal. Persalinan cenderung berjalan lebih lancar untuk wanita yang tidak kelebihan berat badan. Berat badan ideal juga menurunkan risiko komplikasi dan intervensi medis lebih sedikit.
4. Mempersiapkan Kondisi Fisik dan Mental
Meski lahiran normal adalah sesuatu yang alami terjadi, peristiwa ini harus dipersiapkan dengan matang. Kematangan itu harus terlihat dari kondisi mental dan fisik ibu hamil. Meski sebagian besar wanita lebih memilih untuk melahirkan normal, tidak semuanya yakin mengenai apakah dirinya bisa melakukan hal ini.
Oleh karena itu, persiapan mental untuk melahirkan bayi normal harus dipersiapkan dengan matang. Ibu hamil yang ragu untuk melakukannya biasanya tidak akan berhasil melakukan cara melahirkan normal.
5. Mengelola Stres
Muncul stres saat hamil adalah sesuatu yang wajar. Namun jika Anda ingin melakukan persalinan normal, stres atau kecemasan dapat mengubah proses persalinan menjadi mimpi buruk. Cobalah segala bentuk meditasi yang membantu Anda merasa nyaman.
Baca buku, dengarkan musik, dan libatkan dalam teknik visualisasi. Jauhi orang dan situasi yang membuat Anda merasa tidak nyaman atau memicu perasaan negatif.
6. Terus Berpikir Positif
Jika Anda memang bertekad untuk melahirkan normal, jangan terlalu sering mendengar cerita tentang operasi Caesar atau kondisi janin dengan berat berlebih. Biasakan untuk mendengar cerita proses persalinan normal dan kisah-kisah sukses bagaimana seorang ibu melewati persalinan dengan nyaman.
7. Asupan Nutrisi yang Tepat
Nutrisi adalah salah satu cara terbaik bagi seorang wanita untuk mempersiapkan diri untuk kelahiran yang lancar dan sehat. Mengonsumsi banyak protein, sayuran berdaun hijau, dan mengurangi gula, dapat membantu mengurangi risiko kondisi terkait kehamilan dan memaksimalkan kesehatan.
8. Jaga Tubuh Tetap Bugar
Tetap aktif selama kehamilan dapat mencegah peningkatan berat badan, meningkatkan stamina, dan meningkatkan mood. Beberapa aktivitas yang aman untuk dilakukan adalah berjalan, berenang, atau yoga.
Yoga prenatal sangat bagus untuk meminimalkan ketegangan di panggul dan punggung bawah. Selain itu, yoga juga dapat membantu Anda untuk berlatih menggunakan pikiran dan napas agar tetap nyaman selama persalinan.
9. Mengikuti Kelas Prenatal
Selain informasi dari dokter kandungan atau bidan, informasi mengenai kehamilan dan persalinan bisa didapatkan di kelas prenatal. Mengikuti kelas prenatal memberi Anda kesempatan untuk bertemu ibu hamil lainnya sehingga Anda bisa saling bercerita mengenai kondisi yang dialami.
10. Merancang Rencana Kelahiran
Meski rencana kelahiran sebagian besar tidak berjalan sesuai rencana, menuliskan rencana kelahiran dapat menghasilan diskusi yang penting antara Anda dan pasangan. Rencana kelahiran dapat mendorong munculnya ide yang mungkin berguna dalam proses persalinan
Akan tetapi penting untuk diingat bahwa bisa ada kejadian di mana intervensi medis lainnya mungkin diperlukan untuk keselamatan ibu atau janin.
11. Membangun Sistem Pendukung yang Kuat
Ajak pasangan, orang tua, dan teman dekat sehingga mereka ada untuk meningkatkan rasa percaya diri dan menghilangkan rasa takut tentang persalinan normal. Memiliki sistem pendukung yang kuat juga dapat membantu menghilangkan stres.
12. Pijat Area Perineum Secara Teratur
Anda dapat mulai melakukan pijatan perineum setelah memasuki bulan ketujuh. Pijatan ini dapat membantu menangani persalinan dan mengelola stres. Cara melakukannya, oleskan jempol dengan minyak yang lembut untuk kulit, kemudian posisikan jempol sekitar 2-3 cm di dalam vagina. Kemudian, Anda bisa menekan bagian dalam vagina dengan lembut ke arah dubur dan bagian samping vagina
Selain itu, pijatan lembut yang membentuk huruf U pada area vagina bagian bawah juga bisa dilakukan. Lakukan gerakan ini selama 2 menit, jika muncul perasaan tidak nyaman segera hentikan.
13. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Tubuh saat hamil membutuhkan asupan air ekstra untuk membuatnya tetap terhidrasi. Asupan air menjadi penting karena tubuh mendapatkan banyak energi darinya. Selain air mineral, Anda juga dapat mengonsumsi jus untuk menjaga asupan cairan tubuh. Ini adalah salah satu tips terbaik untuk melahirkan normal.
