Kebanyakan dari perkerja memiliki waktu lembur, dan disaat lembur kamu harus bergadang. Nah bergadang adalah hal yang tidak baik dilakukan terus-menerus.
Ada banyak alasan kenapa seseorang sering begadang. Mungkin lagi stres, banyak kerjaan, atau menderita insomnia. Jika kamu termasuk salah satu orangnya, kamu harus lebih concernterhadap kebiasaan ini. Sebab, terlalu sering begadang dapat membahayakan kesehatanmu.
Lantas, adakah cara untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit? Tentu saja! Berikut 5 tips yang bisa kamu terapkan agar tubuh tetap sehat walaupun sering begadang.
1. Dapatkan sinar matahari yang cukup
Sinar matahari memang paling dihindari karena dapat merusak kulit. Tapi, tubuhmu tetap memerlukan pencahayaan yang cukup agar tulangmu semakin kuat. Sehingga kamu tidak mudah lemas saat sedang beraktivitas.
Luangkan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari setidaknya 10-15 menit setiap hari. Berjemurlah pada jam 9 atau 10 pagi untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Hindari minuman penambah energi
Beberapa dari kamu sering mengonsumsi minuman penambah energi saat tubuh mulai lemas. Sah-sah saja sih sebenarnya, tapi coba kurangi porsi yang dikonsumsi apalagi kalau kamu sering begadang. Sebab, minuman penambah energi dapat merusak tubuh dalam waktu cepat.
Sebagai gantinya, kamu bisa minum teh hijau atau perasan jeruk lemon, ditambah minum air putih yang cukup. Dijamin tubuhmu akan tetap bertenaga setiap hari.
3. Rajin olahraga
Meskipun sibuk bekerja, kamu tetap harus menyempatkan waktu untuk berolahraga setidaknya 15-20 menit setiap hari. Sebab, olahraga ini sendiri amat baik untuk menjaga kesehatan tubuhmu.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, seperti lari, renang, pilates, atau zumba. Pilih olahraga favoritmu agar kamu semakin semangat untuk bergerak.
4. Wajib konsumsi makanan sehat
Bagi yang sering begadang, tolong banget hindari makanan cepat saji seperti burger dan kentang goreng. Selain menyebabkan obesitas, makanan ini sama sekali tidak memberimu energi yang cukup untuk beraktivitas seharian.
Isi perutmu dengan makanan-makanan sehat seperti buah, sayur, ikan, kacang-kacangan, dan daging. Perhatikan kadar gizi dalam makananmu cukup agar tubuh tidak kekurangan nutrisi.
5. Tebus dengan tidur lebih lama
Jika beberapa hari belakangan waktu tidurmu sering terpotong karena alasan tertentu, sekarang saatnya untuk menebus waktu tidurmu itu. Tidurlah lebih lama yaitu 8-9 jam per hari untuk mengembalikan stamina tubuh yang sempat hilang. Pastikan juga waktu tidurmu terjadwal setiap hari, ya!
Tidur lama sih boleh-boleh saja, tapi pastikan tubuhmu tetap sehat biar penyakit tidak jadi merapat.
(sherrly)
