Menahan haus saat puasa adalah tantangan berat yang bukan main hebatnya, terlebih lagi di bawah teriknya sinar matahari. Selama 14 jam berpuasa dalam cuaca panas, penting untuk tetap menjaga agar Anda tidak kehilangan banyak cairan tubuh yang bisa menyebabkan dehidrasi.
Ditambah lagi, suhu sekitar yang sangat tinggi juga dapat meningkatkan risiko Anda terhadap sejumlah kondisi kesehatan berbahaya, seperti kelelahan ekstrim dan heat stroke. Berikut ini cara meredakan rasa haus saat berpuasa.
1. Pakai baju yang berbahan adem
Selama berpuasa, lebih bijaklah dalam memilih baju yang Anda pakai. Warna kemeja, jenis kainnya, dan berapa lapis pakaian yang Anda kenakan — semua ini memainkan peran penting dalam menjaga suhu tubuh Anda tetap serendah mungkin.
Jika Anda bekerja di dalam rumah, pilihlah baju berbahan katun yang berwarna terang; Jika sebagian besar hari Anda dihabiskan di luar, warna yang lebih gelap akan membantu melindungi Anda dari efek sinar matahari. Tapi usahakan jangan kenakan pakaian berwarn
2. Berada di ruangan yang dingin
Jika Anda tidak memiliki AC, coba untuk habiskan setidaknya sebagian waktu seharian Anda di pusat perbelanjaan, perpustakaan umum, bioskop, atau ruang publik lainnya yang sejuk.
4. Tutup jendela
Jika cuaca panas tidak dapat ditolerir, hindari aktivitas di bawah sinar matahari langsung atau pada permukaan aspal yang panas dan tetap berada dalam ruangan sesering yang Anda bisa.
Sekitar 40% panas masuk ke dalam ruangan melalui jendela, terutama jendela yang menghadap ke timur dan barat. Untuk memblokirnya, tirai dan gorden harus ditutup rapat sesuai dengan panjang dan lebar jendela, dan sebisa mungkin pilih warna kain yang cerah dan reflektif, misalnya kain satin berwarna putih, krem, atau warna-warna pastel lainnya.
4. Gunakan kaca film
Trik lainnya adalah dengan membeli kaca film transparan yang bisa memblokir panas dan tempelkan ke jendela mobil atau rumah anda.
5.Lakukan teknik pernafasan
Lain kali Anda merasa kepanasan, lakukan beberapa menit pernapasan yoga. Karena bahkan sedikit pernapasan dalam bisa membantu Anda tetap adem. Yoga memiliki teknik pernapasan yang mendinginkan tubuh. Selain membantu menurunkan panas tubuh, teknik ini juga mengurangi stres.
Tarik napas sebentar, dan hembuskan napas melalui hidung dengan perlahan. Ulangi lima sampai 10 kali. Pernapasan melalui mulut memungkinkan air liur Anda mendinginkan udara yang Anda hirup sebelum masuk ke paru-paru.
