Urban ID - dir="ltr">Kurangnya minum air putih saat puasa ini sering sekali terjadi. Karna sedikitnya waktu untuk minum. Lalu bagai mana cara kita mengatasinya?
Dilansir dari Facetofeet.com, Sudah tahu kan kalau tubuh terdiri dari 70% cairan, oleh karenanya kebutuhan akan cairan sangatlah penting untuk mengoptimalkan kinerja tubuh tetap baik. Sedangkan tidak minum selama kurang lebih 12 jam saat puasa, asupan cairan pada tubuh akan berkurang dan tubuh beresiko mengalami dehidrasi Saat dehidrasi terjadi akan menimbulkan beberapa gejala seperti pusing, sakit kepala, kelelahan atau hingga pingsan loh girls.
Pada dasarnya kebutuhan cairan tubuh orang dewasa adalah 8 gelas per-hari atau setara 2 liter air. Nah jika sedang melaksanakan puasa, kamu bisa mengakalnyai dengan rumus 2-4-2 gelas air dan konsumsi makanan yang mengandung banyak cairan dengan tips berikut ini girls!
Minum 2 Gelas Air Putih Berbuka Puasa
Dua gelas air putih cukup dikonsumsi saat berbuka puasa untuk melengkapi cairan tubuh yang hilang selama berpuasa seharian. Satu gelas saat berbuka, dan satu gelas lagi setelah menyantap makanan ringan atau camilan. Jika kamu ingin memakanan atau minuman manis untuk menambah energi juga diperbolehkan namun tetap mengandalkan air putih sebagai pengganti cairan tubuh
Minum 4 Gelas Air Putih di Malam Hari
Setelah pulang tarawih atau sebelum tidur, sempatkan untuk minum 4 gelas di malam hari untuk memenuhi kebutuhan air di malam hari. Hal ini juga mempermudah proses makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Minum 2 Gelas Air Putih Saat Sahur
Berikan waktu jeda makan dengan minum dan berikan ruang kosong pada tubuh untuk menerima air. Kamu bisa dilakukan dengan 1 gelas sebelum santap sahur dan 1 gelas lagi saat mendekati imsak. Kamu juga sangat diperbolehkan untuk lebih banyak, terutama jika kamu banyak makan yang mengandung garam/asin saat buka atau sahur, serta makanan yang mengandung protein.
Karena, kandungan garam atau protein yang tinggi dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi dengan cepat. Jadi hindari makan-makanan tersebut atau seimbangkan dengan minum air yang cukup ya
Konsumsi Buah dan Sayur
Malas minum air putih? Tenang saja, selain air putih, kebutuhan cairan juga dapat dipenuhi oleh sayuran dan buah-buahan. Dimana sebenarnya 10-20% cairan tubuh dapat berasal dari makanan. Untuk itu, kamu bisa pilih makanan yang mengenyangkan sekaligus dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu girls. Tapi minum air putih itu tetap wajib ya hukumnya.
(sherrly)
