Urban ID - v align="left">
Sebagian besar wanita mungkin berpikir mereka tidak boleh melakukan olahraga saat haid. Faktanya, ada berbagai manfaat olahraga saat haid bila Anda memilih jenis latihan yang tepat.
Gerakan Olahraga Saat Haid Diperbolehkan
Berikut ini adalah gerakan olahraga saat haid yang menyehatkan dan aman:
1. Yoga
Yoga adalah jenis latihan yang fokus pada keseimbangan pikiran dan tubuh. Latihan ini sangat cocok dilakukan menjelang dan selama haid karena memadukan berbagai elemen seperti teknik pernapasan, postur fisik, meditasi, dan relaksasi.
Apabila Anda mengalami tanda-tanda menstruasi, itulah saat terbaik untuk mulai latihan yoga agar tubuh lebih rileks. Selain itu, yoga juga tidak membutuhkan gerakan fisik yang kuat sehingga dapat dilakukan selama haid.
Latihan yoga membantu meningkatkan kekuatan inti tubuh Anda sehingga dapat mengurangi gejala haid berupa kram dan nyeri. Manfaat yoga juga untuk meningkatkan aliran dan sirkulasi darah Anda. Latihan yoga juga dapat membantu Anda mengelola emosi yang naik turun selama haid.
2. Pilates
Pilates adalah jenis latihan yang fokus untuk meningkatkan kekuatan otot inti, daya tahan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Tujuan latihan pilates untuk menargetkan otot tertentu sehingga Anda dapat memilih gerakan pilates sesuai dengan kebutuhan Anda.
Sebagai contoh, bila Anda mengalami nyeri punggung akibat haid maka latihan akan difokuskan pada otot punggung bagian bawah. Anda dapat mencoba gerakan roll-down untuk peregangan tulang belakang dan punggung.
Ada berbagai gerakan pilates lainnya yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Bila Anda seorang pemula, cobalah gerakan pilates yang ringan untuk mengurangi nyeri haid seperti pilates lunges, pilates side bens, dll.
3. Angkat Beban Ringan
Apabila Anda terbiasa latihan angkat beban di gym, Anda mungkin menambahkan berat beban setiap kali latihan untuk membentuk kekuatan tubuh dan massa otot. Bila Anda sedang haid, sebaiknya pilih latihan angkat beban ringan dan gerakan berbasis daya tubuh.
Latihan angkat beban ringan tetap dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan kekuatan fisik serta tidak berisiko dilakukan selama haid. Sebelum melakukannya, jangan lupa untuk pemanasan yang cukup dan gunakan pakaian olahraga yang nyaman saat haid.
4. Kardio atau Aerobik Ringan
Kardio adalah semua jenis latihan yang meningkatkan rasio jantung. Latihan kardio akan meningkatkan oksigen ke sel-sel otot sehingga dapat membakar lemak lebih aktif. Saat sedang haid, Anda disarankan hanya melakukan kardio atau aerobik ringan. Contoh latihan kardio adalah lari, bersepeda, berenang, lompat tali, dan semua latihan interval intensitas tinggi.
5. Strength Training
Strength training adalah latihan kekuatan atau latihan ketahanan. Latihan ini fokus pada aktivitas fisik untuk melatih otot dengan menggunakan beban. Saat Anda sedang haid, Anda tetap dapat melakukan latihan beban namun sebaiknya lakukan dalam intensitas yang lebih ringan.
6. Peregangan
Gerakan olahraga saat haid selanjutnya adalah stretching atau peregangan. Peregangan dapat menjadi salah satu solusi agar tubuh Anda tetap aktif namun tidak bergerak berlebihan. Selain itu, Anda dapat melakukan gerakan peregangan di mana saja.
Berikut ini salah satu streching gerakan olahraga saat haid:
Berbaring dengan posisi kedua kaki menekuk.
Perlahan angkat pinggul Anda.
Posisi pundak tetap menempel ke lantai.
Posisi kaki tetap sejajar.
Tahan posisi tersebut selama 30 detik.
Ulangi hingga 3 kali repetisi.
Ketahui gerakan stretching lainnya di sini.
8. Lari
Hari-hari pertama menstruasi mungkin terasa sangat buruk di mana Anda merasakan gejala nyeri dan kram perut. Gerakan olahraga saat haid yang dianjurkan dalam kondisi tersebut adalah lari santai atau jogging.
Anda dapat lari santai selama 15-30 menit agar tubuh dapat tetap bugar. Aktivitas fisik ini juga dapat melepaskan endorfin untuk mengelola suasana hati Anda menjadi lebih baik selama menstruasi.
